تجربتي مع رجيم السعرات | سواح هوست

Admin

هناك الكثير من الأبحاث حول تجربتي مع النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، لأن حساب السعرات الحرارية في الأطعمة قبل تناولها طريقة فعالة لإنقاص الوزن ، كما أنها تحمي من تناول كميات كبيرة من الطعام ؛ لذلك ، يجب إتقان حساب كمية السعرات الحرارية في كل وجبة عند اتباع هذا النظام الغذائي.

تقول إحدى الفتيات: تجربتي مع نظام السعرات الحرارية هي واحدة من أكثر تجارب إنقاص الوزن فعالية. بدأت رحلتي مع السمنة في سن مبكرة ، وقضيت الكثير من الوقت في محاولة اتباع نظام غذائي خاطئ لفقدان الوزن ، والحقيقة أن بعضها أعطى نتائج سريعة بالفعل ، لكنها كانت جميعها نتائج. على المدى القصير ، ومع كل منها تجربة ، سأعود بوزن مضاعف بعد فقدان الوزن ، ثم دخلت الكلية ، وتفاقم الوضع ، تخرجت بوزن يزيد عن 117 كجم ، وبدأت في البحث عن أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن يمكنني الاستمرار فيها مدى الحياة دون أن أجوع نفسي تمامًا كما فعلت في الوجبات الثقيلة. وبالفعل قرأت الكثير عن حمية السعرات الحرارية وفوائدها ، وبدأت في تجربتها ، واتبعت النظام واستمرت في العمل لأشهر حتى بلغ وزني 89 كيلوجرامًا ، وكانت هذه تجربتي مع رجيم السعرات الحرارية وفقًا للوجبات:

اليوم الاول

  • الفطور: كأس من العصير لكن بدون سكر مثلا عصير برتقال إضافة إلى علبة زبادي دايت.
  • الغداء: شريحة لحم مشوي قليل الدهن ، إضافة إلى ربع رغيف خبز مع طبق سلطة خضراء.
  • العشاء: قطعة جبنة مثلثات أو جبن قريش مع ربع رغيف خبز.

اليوم الثاني

  • الفطور: قطعة صغيرة من الكيك ، لكن بدون سكر ، ويمكن إضافة سكر غذائي ، مع حليب خالي الدسم بدون سكر.
  • الغداء: طبق سلطة خضراء مع صحن مكرونة مسلوق.
  • العشاء: نصف رغيف خبز ، علبة زبادي مع بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

  • الفطور: شريحتان من الخبز الأبيض وشريحتان من الجبن المثلث منزوع الدسم.
  • الغداء: أرز مسلوق مع سمك مشوي وسلطة خضار.
  • العشاء: قطعة من الجبن القريش مع إضافة شريحة توست.

اليوم الرابع

  • الفطور: ثلاث ملاعق من العسل الأبيض ، شريحتان توست مع قطعة فاكهة.
  • الغداء: علبة تونة صغيرة ، لكن بدون زيت ، مع نصف رغيف خبز مضافاً إليها قطعة فاكهة.
  • العشاء: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز وكوب لبن خالي من الدسم.

اليوم الخامس

  • الإفطار: طبق فول مع إضافة أربع ملاعق زيت زيتون ، إضافة إلى نصف رغيف خبز وقطعة فاكهة.
  • الغداء: طبق سلطة خضراء مع شرائح صدر دجاج.
  • العشاء: كوب زبادي وقطعة زبدة متوسطة الحجم.

اليوم السادس

  • الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة.
  • الغداء: طبق متوسط ​​من المكرونة المسلوقة مع شريحة لحم مسلوق وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز ، وكوب من عصير البرتقال ، لكن بدون سكر.

اليوم السابع

  • الفطور: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز.
  • الغداء: حبة بطاطس مسلوقة وربع دجاجة منزوعة الجلد وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء: كوب صغير من عصير التفاح ولكن بدون سكر مع طبق متوسط ​​من السلطة الخضراء.

إقرأ أيضاً: تجربتي مع حمية النقاط

حمية السعرات الحرارية

نظام السعرات الحرارية هو أساس جميع أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، وهو يتضمن حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا لفقدان الوزن مع استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المحروقة.

مثال على أنواع الحمية الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية هو نظام تقليل الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات التي يتم التخلص منها عادة هي كربوهيدرات مكررة مثل الخبز أو الأرز الأبيض.

هناك طرق مثبتة وتغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية ، على النحو التالي:

  • إن تناول المزيد من البروتين يوميًا يقلل الشهية ، ويقلل من الرغبة الشديدة ، ويزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
  • تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة.
  • شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • مارس الرياضة ورفع الأثقال.
  • قلل من تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات والسكريات المصنعة.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي

العوامل المؤثرة في تناول السعرات الحرارية

هناك عدة عوامل تؤثر على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، ولكن أيضًا على رغبة الفرد في إنقاص وزنه أو زيادته أو الحفاظ عليه وفقًا لرغبته الشخصية أو حالته الصحية التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد وزنه. تشمل هذه العوامل ما يلي:

  • سن؛ كما ذكرنا في المقال السابق ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر.
  • الجنس؛ السعرات الحرارية الموصى بتناولها في الولايات المتحدة هي حوالي 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء.
  • طول.
  • الوزن.
  • مستوى النشاط البدني ونمط الحياة.
  • الصحة العامة؛ إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن مثل السكري وأمراض القلب وما إلى ذلك ، فهذا يحد من كمية ونوع السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: تجربتي في صيام الماء

مصادر:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3