كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للامهات المرضعات

Admin

كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات. الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتغذية الرضع ، خاصة في الأشهر الستة الأولى من العمر ، لأن لبن الأم يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور ، كما أن لبن الأم يحتوي على أجسام مضادة تقوي مناعة الطفل ، وتحافظ على صحته. وتحميه من الأمراض وهي ميزة لا توفرها التغذية الصناعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية مهمة أيضًا لصحة الأم وليس الطفل فقط ، حيث إنها تحمي الأم من العديد من الأمراض مثل السرطان وتزيد من قوة العلاقة بين الأم والطفل. ويعتبرونها أفضل من الرضاعة الصناعية.

تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم ، لأن الأمهات المرضعات يحتاجن بطبيعة الحال إلى المزيد من السعرات الحرارية حتى يتمكن من إطعام أطفالهن بشكل صحيح وللحفاظ على مخزون الحليب من النضوب. معرضة للخطر ، ويمكن أن ينتج عن ذلك استهلاك أقل من 1500-1800 في السعرات الحرارية في اليوم مما يعرض إنتاج حليب الأم للخطر ، لذلك يجب على معظم النساء البقاء عند الحد الأقصى لهذا الرقم أي 1800 سعر حراري أو أكثر في اليوم للحفاظ على صحتهن وصحة الطفل.

اقرأ أيضًا: هل تعرفين شيئًا عن الرضاعة الطبيعية؟

حرق السعرات الحرارية من الرضاعة الطبيعية

  • تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لإنتاج حليب الأم ، وهو ما يفسر فقدان الوزن العرضي بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ، وتحدث هذه السعرات الحرارية المفقودة فقط مع الرضاعة الطبيعية دون بذل مجهود إضافي.
  • تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية لأن إنتاج حليب الثدي يحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية ليحرق ، ويمكن للجسم استخدام الدهون المتراكمة لحرقه وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي بالكمية المطلوبة.احتياجات الطفل مما يساعد بالتأكيد في تقليل الوزن بعد الولادة و أثناء الرضاعة الطبيعية.

السيطرة على الجوع أثناء الرضاعة الطبيعية

الشعور بالجوع يمكن أن يكون من المشاكل التي تواجهها الكثير من النساء عند الرضاعة الطبيعية ، ويمكن التغلب على هذا الشعور بتناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية حيث أنها تحسن الشعور بالامتلاء وتقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع ، وهو أمر ممكن. تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقطعة ، كما أن شرب الكثير من الماء والسوائل يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويملأ المعدة ، ولا يترك مجالاً لتناول الكثير من الطعام.

نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن بعد الولادة

ترغب العديد من الأمهات في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة ، وتعتبر الرضاعة الطبيعية فرصة لفقدان الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية لإنتاج حليب الثدي ، وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة:

  • احرص على تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية ، حيث يجب أن تشمل على الأقل خمس حصص من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي يوميًا.
  • تأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح.
  • قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون وكذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض في النظام الغذائي على الأقل وجبتين يوميًا.
  • تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة وتجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
  • قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان.
  • اشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة عندما تشعر بالجوع.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات السكرية ، وكذلك الحلويات المصنعة ، لأنها تجعلك سمينًا ، واستبدلها بالفواكه والعصائر الطبيعية.

نصائح صحية عامة للأم المرضعة

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للمحافظة على صحة الأم المرضعة بشكل عام ، ومن أهم هذه النصائح:

  • احصل على قسط كافٍ من النوم واحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
  • الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي.
  • لا تأخذ أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
  • تناول أي مكملات غذائية قد يصفها لك طبيبك.
  • تناول كمية كافية من البروتين ، مثل تلك الموجودة في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
  • قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والصودا ومشروبات الطاقة ، حيث يزيد الكافيين من كمية البول ، مما قد يتسبب في فقدان الجسم للسوائل التي يحتاجها.
  • توقف عن التدخين وشرب الكحوليات أو تناول المواد الضارة بصحتك.
  • اشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة طوال اليوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات.
  • تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان.
  • تمرن بانتظام قدر الإمكان.

لقراءة أيضاً: الاستعداد للرضاعة .. بعض النصائح والتوصيات رشاد

مراجع

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3